الطريقة الصحيحة للنوم

النوم عملية بيولوجية معقدة يكون فيها الشخص في غيبوبة بينما لا يزال الدماغ والأنظمة الأخرى تعمل. في الواقع ، يمر الدماغ النائم بخمس مراحل مختلفة من موجات وأحداث الدماغ.

يجب أن يمر النوم الصحي بجميع المراحل ، وتكمن أهمية النوم هنا في مساعدة الناس على معالجة المعلومات الجديدة التي يتعلمونها ، وتشكيل الذكريات ، والبقاء بصحة جيدة.

نم جيدا

هل تنام على ظهرك أم على جانبك أم على معدتك؟ !!

يمكن أن يكون لديك وضع نوم مفضل ، أو يمكنك تغييره بين الحين والآخر ، وإذا كنت حاملاً (للنساء) ، أو لديك بعض المشكلات الصحية ، فقد يتغير نمط نومك من وقت لآخر.

يمكن أن يؤدي ضبط وضع نومك بشكل صحيح إلى إحداث فرق كبير في مزاجك عند الاستيقاظ. هل ترغب في اختيار أفضل وضع للنوم يناسب حالتك؟

يمكن أن تسبب الطريقة الخاطئة للنوم أو تفاقم آلام الرقبة والظهر. يمكن أن يمنع أيضًا مرور الهواء عبر الرئتين ويسبب مشاكل مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي.

أظهرت بعض الدراسات أن أوضاع النوم غير الصحيحة يمكن أن تؤخر تصفية السموم من الدماغ. اكتشف كيف تؤثر أنماط النوم على صحتك بعدة طرق ، واقرأ لتجد الطريقة الصحيحة للنوم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة: أسباب ضغط الأسنان أثناء النوم و 5 علاجات عشبية

هل تنام على بطنك؟

حوالي 7٪ من الناس ينامون على بطونهم. يسمى هذا أحيانًا بوضعية الاستلقاء ويمكن أن يساعد في تخفيف الشخير عن طريق إزالة انسداد مجرى الهواء اللحمي.

ومع ذلك ، فإن النوم في هذه الوضعية يمكن أن يجعل الحالات الطبية الأخرى أسوأ. يمكن أن يسبب النوم على بطنك آلامًا في الرقبة والظهر لأن الرقبة والعمود الفقري ليسا في وضع محايد.

يؤدي النوم في المعدة إلى الضغط على الأعصاب ويمكن أن يسبب التنميل والوخز وآلام الأعصاب. إذا كنت تنام على بطنك ، فمن الجيد اختيار وضع نوم مختلف.

إذا كنت لا تستطيع كسر عاداتك ، ضع جبهتك على وسادة لإبقاء رأسك وعمودك الفقري في وضع محايد والسماح لبعض المساحة للتنفس.

السقوط الحر للنوم

يستلقي حوالي 7٪ من الأشخاص على بطونهم ورؤوسهم مائلة إلى الجانب. الأشخاص الذين ينامون بهذه الطريقة يتم لف أذرعهم حول الوسادة أو طيها تحت الوسادة.

هل تنام على ظهرك؟

النوم الخلفي له نقاط قوته وضعفه. يسميها الخبراء وضع النوم الضعيف. لنبدأ بالأخبار السيئة. قد يعاني بعض الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم من آلام الظهر ، بينما قد يؤدي البعض الآخر إلى تفاقم آلام الظهر الحالية.

لذلك فهو ليس الوضع الأمثل للنوم لأنه يسبب آلام الظهر. إذا نمت أو توقفت عن التنفس أثناء النوم ، فقد يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى تفاقم هذه الظروف.

يجب على النساء أيضًا تجنب هذا الموقف في أواخر الحمل لأنه قد يعرض حياة الجنين للخطر.

للنوم على ظهرك فوائد صحية أيضًا. مع وجود الرأس والرقبة والعمود الفقري في وضع محايد ، تقل احتمالية ألم الرقبة ، ومن الأفضل أن تنام مع وسادة صغيرة على ظهرك ورأسك أعلى قليلاً. وضعية النوم لحرقة المعدة.

وضعية نوم الجندي

في هذا الوضع تكون السيارة النائمة مستلقية على ظهرها وذراعها لأسفل وقريبة من الجسم ، وينام حوالي 8٪ من الناس بهذه الطريقة.

الشخير اختيار سيء وهو المسؤول عن وضعية الجندي وقد لا يضمن نومًا جيدًا ليلاً. تحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة.

أيضًا ، لا تفوت الفرصة لمعرفة: لماذا تجف معدتك أثناء النوم وكيف تعالجها بأربعة أعشاب طبيعية

كيف ينام نجم البحر

ينام الأشخاص الذين ينامون في وضع نجم البحر وذراعهم مرفوعة فوق رؤوسهم وظهرهم على الوسائد. تبلغ نسبة الأشخاص الذين ينامون بهذه الطريقة حوالي 5٪. مثل جميع الذين ينامون على الظهر ، يمكن لمراسي نجم البحر أن تغفو بسهولة وتجعل النوم صعبًا.

الطريقة الصحيحة للنوم في تلك السنة

لقد قام رسولنا الكريم بأشياء معينة قبل النوم للتأكد من أنه في يد الله الطاهر الطاهر ، وقد وضع الكثير من المسلمين هذه العادات النبوية جانبًا.

• النوم في الحمام ، ربما يكون الناس نظيفين.
• انزل من السرير. ووضعه النبي صلى الله عليه وسلم فوق صلاة الله ، وهز فراشه قبل أن ينام ، لأنه أخرج الشياطين والمخلوقات والبكتيريا من مكان نومه. قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (إذا نزل أحدكم إلى فراشه فليلبس بطانيته وأنزله وهز فراشه).
• النوم على يمينه: نام نبينا الكريم على جنبه الأيمن. والسبب أن النائم يضغط على قلبه أو صدره أثناء النوم لتبسيط عملية التنفس.
• ذاكرة النوم: صلى الله عليه وسلم.
• اقرأ بعض السور: قبل أن ينام رسولنا كان يقرأ سورة الفرك وسورة الكاس والناس في راحة يده. وبعد أن فرغ من قراءة هذه الأخيرة مسح يديه على جميع جسده بقراءة الآية الثانية من سورة البقرة والآية الكريمة.

هل تنام بجانبك

وضع النوم الجانبي هو الوضع الأكثر شيوعًا ، ويطلق عليه علماء النوم أيضًا وضع النوم الجانبي.

يمكن أن تكون هذه الوضعية جيدة للأشخاص الذين يشخرون. يمكن لأي التهاب في المفاصل أن يضيق الحجاب الحاجز ، لذلك يمكن أن تتداخل التجاعيد في البطن مع التنفس العميق.

عندما يتعلق الأمر بالنوم وهدر الدماغ: أثبت العلماء مؤخرًا أن أدمغتنا تزيل النفايات بشكل أسرع ، وليس من الواضح ما إذا كان وضعك للنوم سيؤثر على عملية التخلص من النفايات.

ومع ذلك ، تشير دراسة أجريت على الفئران إلى أن النوم على جانب واحد قد يزيل المخلفات من الدماغ بشكل أكثر كفاءة من الوضع الآخر.

مشاكل التجاعيد: بينما يتمتع الأشخاص الذين ينامون على الجانب بالعديد من المزايا ، يمكن أن يظهر الجانب السلبي مع تقدمك في السن. نظرًا لأنك تدفعين وجهك جانبًا ، فإن هذا الوضع سيؤدي إلى ظهور تجاعيد بالوجه ، مما قد يؤدي إلى تمدد بشرة وجهك بمرور الوقت.

الثدي المترهل: في النساء اللواتي ينمن على جانبهن ، تتمدد أربطة الثدي (رباط كوبر) ببطء بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى ترهل الثدي. لم يتم إثبات ذلك علميًا ، لكنه لا يزال مصدر قلق للكثيرين.

إذا كان هذا يثير اهتمامك ، فإن الحل البسيط هو دعم ثدييك بوسادة. قد تجد النساء ذوات الصدور الكبيرة أنه من المريح أكثر أن ينامن في حمالة الصدر لمزيد من الدعم.

النوم في وضع الجنين

ينام حوالي 41٪ من الناس في وضع جانبي محدد عن طريق الانقلاب على جانبهم مع ثني الركبتين. ينام الأشخاص الذين ينامون مع ثني أرجلهم ولفها إلى الجذع في وضع الجنين.

أظهرت بعض الدراسات أن النساء ينامن في هذا الوضع أكثر من الرجال.

بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن يحسن هذا الوضع الدورة الدموية للأم والجنين ، لذلك يمكن أن يكون اختيارًا جيدًا. إذا كان ظهرك يؤلمك أثناء النوم بهذه الطريقة ، فإن وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يخفف الضغط.

النوم عموديًا أو في جريدة

ينامون في الخشب على الجانبين والذراع بجانب أجسادهم. حوالي 15٪ من الناس ينامون مثل الأشجار. يمكن أن يكون وضع النوم هذا جيدًا عند الاستنشاق ، لكن التهاب المفاصل يسبب إيقاظًا مؤلمًا. ..

أضف أيضًا إلى معلوماتك: هز السرير 3 مرات قبل النوم في عام مهجور

ما هي أفضل جوانب مرض الجزر المعدي المريئي؟

صدق أو لا تصدق ، معرفة أفضل جوانب النوم يمكن أن يساعد في تقليل أعراض مرض الجزر المعدي المريئي. وتسمى هذه الطريقة الصحيحة للنوم لهذا الشخص ، لأن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يتسبب في تسرب المزيد من الأحماض خارج المريء.

يؤدي النوم على بطنك أو ظهرك أيضًا إلى تفاقم أعراض الارتجاع المعدي المريئي. ينام الناس بشكل عام جيدًا على جانبهم الأيسر لتقليل خطر الإصابة بمشاكل ارتجاع المريء.

الطريقة الصحيحة للنوم هي مستوى الضرر الذي تتعرض له صحتك والمخاطر التي تتعرض لها كل يوم. على سبيل المثال ، يجب ألا تستلقي المرأة الحامل على ظهرها. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة النوم على جانبهم.

بطاقة الشعار

النوم بشكل صحيح النوم بشكل صحيح في الإسلام النوم بشكل صحيح في السنة النوم بشكل صحيح للتنفس النوم بشكل صحيح في الرقبة النوم بشكل صحيح في الظهر