كيف اخفض الدهون الثلاثية – موقع بريس التعليمي

Admin

تعتبر الدهون الثلاثية مقياسًا مهمًا لصحة القلب. إليك سبب أهمية الدهون الثلاثية. وماذا تفعل إذا كانت الدهون الثلاثية لديك مرتفعة للغاية ، إذا كنت تراقب ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، فقد تحتاج أيضًا إلى مراقبة الدهون الثلاثية. هنا نجيب على السؤال “كيف يمكنني خفض الدهون الثلاثية” في الجسم.

كيف تخفض الدهون الثلاثية؟

يمكن أن تزيد المستويات العالية من الدهون الثلاثية في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن خيارات نمط الحياة نفسها التي تعزز الصحة العامة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الدهون الثلاثية.

ما هي الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم.

عندما تأكل ، يحول جسمك كل السعرات الحرارية التي لا يحتاج إلى استخدامها على الفور إلى دهون ثلاثية الجليسريدات. يتم تخزين الدهون الثلاثية في خلاياك الدهنية. تطلق الهرمونات فيما بعد الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة بين الوجبات.

إذا كنت تتناول بانتظام سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، خاصةً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، فقد يكون لديك ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية (فرط شحوم الدم).

مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية

يمكن أن يكشف اختبار الدم البسيط ما إذا كانت الدهون الثلاثية لديك في النطاق الصحي أم لا:

  • عادي – أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر) ، أو أقل من 1.7 ملي مول لكل لتر (مليمول / لتر)
  • حد الارتفاع من -150 إلى 199 مجم / ديسيلتر (1.8 إلى 2.2 ملي مول / لتر)
  • مرتفع -200 إلى 499 مجم / ديسيلتر (2.3 إلى 5.6 ملي مول / لتر)
  • مرتفع جدًا -500 مجم / ديسيلتر أو أكثر (5.7 ملي مول / لتر أو أكثر)

سيتحقق طبيبك عادةً من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية كجزء من اختبار الكوليسترول ، والذي يُسمى أحيانًا لوحة الدهون أو الملف الدهني. ستحتاج إلى الصيام قبل أن تتمكن من سحب دمك للحصول على قياس دقيق للدهون الثلاثية.

ما هو الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول؟

قلل الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية والكوليسترول أنواع مختلفة من الدهون التي تنتشر في الدم:

  • تخزن الدهون الثلاثية السعرات الحرارية غير المستخدمة وتوفر الطاقة لجسمك.
  • يستخدم الكوليسترول لبناء الخلايا وهرمونات معينة في الجسم.

لماذا يعتبر ارتفاع الدهون الثلاثية علامة تحذير؟

يمكن أن يساهم ارتفاع الدهون الثلاثية في تصلب الشرايين أو زيادة سمك جدران الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب. يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية التهابًا حادًا في البنكرياس (التهاب البنكرياس).

غالبًا ما يكون ارتفاع الدهون الثلاثية علامة على حالات أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات التي تشمل الكثير من الدهون حول الخصر ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم . الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية.

يمكن أن تكون مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة أيضًا علامة على:

  • داء السكري من النوع 2 أو مقدمات السكري
  • متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي حالة يحدث فيها ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)
  • بعض الأمراض الوراثية النادرة التي تؤثر على طريقة تحويل الجسم للدهون إلى طاقة
  • في بعض الأحيان ، تكون مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة من الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية ، مثل:
  • مدرات البول
  • الإستروجين والبروجستين
  • ريتينويد
  • منشطات
  • حاصرات بيتا
  • بعض مثبطات المناعة
  • أدوية معينة لفيروس نقص المناعة البشرية

ما هي أفضل طريقة لخفض الدهون الثلاثية؟

تعتبر خيارات نمط الحياة الصحي ضرورية:

تمرين منتظم

مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تخفض ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول “الجيد”.

تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة

يمكن أن ترفع الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز ، الدهون الثلاثية.

فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الخفيف إلى المتوسط ​​، فركز على تقليل السعرات الحرارية. يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية وتخزينها على شكل دهون. تقليل السعرات الحرارية يخفض الدهون الثلاثية.

اختر الدهون الصحية

استبدل الدهون المشبعة في اللحوم بالدهون الصحية الموجودة في النباتات ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. بدلًا من اللحوم الحمراء ، جرب الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الماكريل أو السلمون. تجنب الدهون المتحولة أو الأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مهدرجة.

قلل من كمية الكحول التي تتناولها

يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وله تأثير قوي بشكل خاص على الدهون الثلاثية. إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الشديد ، فتجنب شرب الكحول.

النقد

المصدر 1 المصدر 2