التمر آمن ومفيد لصحة الأم والجنين. حيث تتفكك السكريات الموجودة في التمر وتوفر الطاقة دون التسبب في زيادة ملحوظة في مستويات السكر في الدم في الجسم. أدناه ، سوف نتعرف على فوائد التمر للحوامل.
العناصر الغذائية في التمر
- تحتوي التمر المجفف على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل أي فاكهة أخرى ، لذلك من الضروري تناولها باعتدال.
- التمر مصدر غني للعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل. كما أنه مصدر كبير للكربوهيدرات والألياف ، بينما يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
- التمر مصدر غني بالفيتامينات ، بما في ذلك النياسين وحمض الفوليك والبيريدوكسين وحمض البانتوثنيك والثيامين والريبوفلافين والفيتامينات أ و ك وكل هذه تلعب دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي وتساهم في نمو وتطور الطفل. .
- التمر مصدر جيد للمعادن مثل البوتاسيوم والحديد. كما أنه يساعد على خفض الكولسترول الضار LDL وارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التمر مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع نمو السرطان.
كيف يساعد تناول التمر في العمل؟
- أظهرت الأدلة المستمدة من التجارب المعشاة ذات الشواهد أن تناول التمر يمكن أن يساعد في إنضاج عنق الرحم ، مما قد يقصر من مدة المخاض ، وبالتالي تقليل الحاجة إلى الأوكسيتوسين والبروستاجلاندين للحث على المخاض.
- يمكن أن يوفر المحتوى العالي من السكر في التمر دفعة من الطاقة أثناء المخاض ، مما يساعد على تعزيز تقلصات الرحم عن طريق زيادة حساسية الرحم للأوكسيتوسين.
حقائق غذائية التواريخ
تحتوي كمية العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لكل 100 جرام من التمر على:
- حمض الفوليك 600 ميكروجرام 15 ميكروجرام
- حديد 27 مجم 0.9 مجم
- فيتامين ك 90 ميكروجرام 2.7 ميكروجرام
- ماغنسيوم 350-360 مجم 54 مجم
- بوتاسيوم 2900 مجم 696 مجم
اقرأ أيضًا فوائد القهوة للحوامل
فوائد التمر أثناء الحمل
فوائد التمر أثناء الحمل
توفير الطاقة:
تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى الكثير من الطاقة. لذلك ، فإن الاستهلاك اليومي لحفنة من التمر يوفر السكريات اللازمة ، وكذلك العناصر الغذائية الأخرى.
الإغاثة من الإمساك:
- التمر مصدر غني بالألياف التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تخفيف الإمساك المرتبط بالحمل.
- إنه يحفز الشعور بالامتلاء ، حيث يلعب دوره في خفض مستويات الكوليسترول ، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
تنتج البروتينات أحماض أمينية:
يمكن أن يوفر التمر كمية من البروتين في النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري لبناء الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجسم.
الوقاية من التشوهات الخلقية:
- التمر مصدر جيد لحمض الفوليك. هذا يمنع العيوب الخلقية المتعلقة بالدماغ والنخاع الشوكي.
- توصي منظمة الصحة العالمية بتناول مكملات الفولات واستهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك قبل وأثناء الحمل للوقاية من العيوب الخلقية
فيتامين ك للطفل:
- يولد الأطفال بفيتامين ك الذي يساعد في نمو العظام ويمنع التجلط. وإذا أكلت الأم التمر أثناء الحمل وبعده ، يمكن للطفل الحصول على بعض من هذا الفيتامين من خلال حليب الأم.
التمر مصدر غني بالحديد:
يحتوي التمر على كمية من الحديد التي تساعد في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل. كما يحافظ الحديد على الهيموجلوبين في الجسم ويقوي مناعة النساء والأطفال.
يحافظ على توازن الماء والملح:
- يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الماء والملح ، وينظم ضغط الدم ويمنع تقلصات العضلات
- يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى زيادة فرص الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
تقوية عظام الأطفال وأسنانهم:
- المغنيسيوم معدن أساسي يساعد في تكوين الأسنان والعظام عند الطفل. كما ينظم سكر الدم وضغط الدم.
- يساعد التمر في منع نقص المغنيسيوم أثناء الحمل ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن وتسمم الحمل وتشوهات المشيمة والولادة المبكرة.
احتياطات تناول التمر أثناء الحمل
- يمكن تناول التمر في أي مرحلة من مراحل الحمل. بحذر من الكمية المبتلعة.
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعد الإمساك مشكلة شائعة ويساعد التمر في الوقاية منه. من الأفضل تناوله باعتدال في بداية الحمل ، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل في سكر الدم أو بكتيريا المجموعة العقدية ب.
- خلال الثلث الثاني من الحمل ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل. ومن ثم ، فمن الأفضل استشارة الطبيب عند التفكير في إدراجه في نظامك الغذائي.
- في الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن يجعل تناول التمر المخاض أقصر وأسهل. يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول ستة تمرات في اليوم ، بدءًا من الأسبوع 36.
اقرأ أيضًا فوائد سلطة الفاكهة للحوامل
الآثار الجانبية لتناول الكثير من التمور أثناء الحمل
- الوزن الزائد أثناء الحمل
- زيادة نسبة السكر في الدم
- خطر الإصابة بسكري الحمل
- تسوس الأسنان في حالة سوء نظافة الفم
طرق تناول التمر أثناء الحمل
- عصير: التمر والزبادي يصنعان عصيرًا رائعًا.
- الحلوى: يُضاف التمر إلى الكسكس (كرات السميد على البخار) مع السمسم والعسل الصافي.
- الشراب: يُمزج التمر مع القليل من الحليب في الخلاط ويُرش فوق الآيس كريم أو الوافل أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان.
- الخل: يُحشى التمر بزبدة الفول السوداني ويوضع في سلطة من اختيارك.
- التمر المحشي: أزل الحجارة وأضف الجوز من اختيارك وكذلك زبدة الفول السوداني.
التعليقات