حسب عمرك.. هل تعرف عدد ساعات النوم المناسبة لك؟

هل تعلم كم عدد ساعات النوم المناسبة لك بناءً على عمرك؟ Nous accueillons tous les visiteurs de valeur du monde entier et Ultimate Knowledge est fier de vous fournir toutes les nouvelles sur les célébrités, les informations, les informations culturelles et religieuses, les puzzles intelligents, les jeux amusants, la signification des noms, les mots et الحلول. المدرسة والبرامج الأخرى. فقط اذهب الى الرابط التالي: https://www.merfhqswa.com كم عمرك .. هل تعرف كم ساعة تنام؟ كم من النوم تحتاجه كل ليلة؟ النوم أمر أساسي لنمو الرضع وصغار الأطفال والمراهقين. هذا مهم أيضًا لأنه يسمح لجسمك وعقلك بإعادة الشحن ، مما يبقيك مستيقظًا ومتنبهًا عند الاستيقاظ. يضمن النوم الصحي أن جسمك يتمتع بصحة جيدة وقادر على حماية نفسه من الأمراض ، وبدونه لن يتمكن عقلك من العمل بشكل صحيح. قلة النوم يمكن أن تسبب مجموعة من المشاكل ، تتراوح من التقلبات المزاجية إلى المواقف الأكثر خطورة. وفقًا لصحيفة Express البريطانية ، يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من الحرمان من النوم والتوتر ، وغالبًا ما يتم إلقاء اللوم على اضطرابات النوم على أجهزة الكمبيوتر والعمل من المنزل. يمكن أن تعرضك ليالي الأرق المنتظمة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري. ربط الأطباء والمتخصصون في الرعاية الصحية بين النوم غير الكافي وقصر العمر المتوقع. كيف تعرف أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح. ومع ذلك ، كل شخص مختلف ويحتاجهم أكثر أو أقل. بشكل عام ، إذا كنت تستيقظ متعبًا وتخطط لأخذ قيلولة طوال اليوم ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. وفقًا لـ NHS ، يحتاج الأطفال إلى القدر التالي من النوم بناءً على أعمارهم: • الأطفال من 4 إلى 12 شهرًا – 12 إلى 16 ساعة ، بما في ذلك القيلولة. • الأطفال من 1 إلى 2 سنة – من 11:00 مساءً حتى 2:00 مساءً ، شاملة القيلولة. • الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات – من الساعة 10:00 صباحًا حتى 1:00 ظهرًا ، شامل النوم. • الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة – من 9 إلى 12 ساعة. • المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 – 8 إلى 10 ساعات. تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن البالغين يحتاجون أيضًا إلى فترات نوم مختلفة حسب عمر الشخص. بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. يُنصح الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و 64 عامًا بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. يُنصح الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً • حاول أن يكون لديك روتين يومي منتظم مع وقت نوم منتظم. • خذ الوقت الكافي للاسترخاء قبل النوم عن طريق القيام بأنشطة مهدئة مثل الاستحمام بماء ساخن أو القيام بتمارين الاسترخاء أو قراءة كتاب. • تجنب الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير.

لقراءة أيضاً: في أي سنة حرر صلاح الدين الأيوبي القدس؟