التخطي إلى المحتوى

يأمل الكثير من الناس في الوصول إلى الوزن المثالي دون اللجوء إلى الجيم ، فالمشي هو الخيار الأفضل ، 1000 خطوة كم عدد السعرات الحرارية التي تعتقد أنك ستحرقها؟

1000 خطوة هي وتيرة جيدة لبدء التمرين وهي تعادل المشي 10 دقائق في اليوم ، ولكن لماذا المشي على وجه التحديد؟

المشي 1000 خطوة كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق؟

المشي رياضة مفضلة للجميع ماعدا الرياضات الأخرى ، لأن نتائجه مضمونة لإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي.

يحرق معظم الناس ما بين 30 و 50 سعرًا حراريًا عند المشي 1000 خطوة ، لكن هذا يعتمد على عدة عوامل.

على سبيل المثال ، يمكنك زيادة معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي عن طريق زيادة وتيرة خطواتك.

1000 خطوة ، كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ذلك عند تغيير سرعة المشي؟

يوضح الرسم البياني التالي الفرق في السعرات الحرارية المحروقة على نحو بطيء ومتوسط ​​وسريع.

الوزن سرعة منخفضة سرعة متوسطة عالية السرعة 2 ميل في الساعة (3.2 كم / ساعة) 3 ميل في الساعة (4.8 كم / ساعة) 4 ميل في الساعة (6.4 كم / ساعة) 100 رطل (45 كجم) 242840140 رطل (64 كجم) 333956160 رطل (73 كجم)) 384464180 رطلاً (82 كجم) 435071200 رطل (91 كجم) 485679220 رطل (100 كجم) 526187250 رطل (114 كجم) 606999275 رطل (125 كجم) 6576109300 رطل (136 كجم) 7183119350 رطل (13971 كجم) 93

مثلما أن تغيير وتيرة المشي هو مجرد عامل واحد يمكن أن يغير معدل الحرق ، فهناك عوامل أخرى.

العوامل المؤثرة في معدل الحرق

إذا كنت تتساءل بالضبط عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في 1000 خطوة ، فإن الإجابة هي أن هناك عوامل تؤثر على معدل الحرق ولهذا السبب تحترق أجسامنا بشكل مختلف.

ومن أهم هذه العوامل ما يلي:

طول الخطوة:

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد باختلاف طول خطواته.

نظرًا لأن الاختلاف في طول الخطوة يعتمد على ارتفاع الفرد ، فإن الأشخاص طوال القامة لديهم خطوات أطول من الأشخاص قصار القامة.

ومع ذلك ، ما الفرق بين الخطوة الطويلة والخطوة القصيرة؟

الجواب هو أن الأشخاص الذين يمشون لمسافات طويلة يتخذون خطوات أقل لقطع المسافات ، وبخطوات قصيرة ، يحرقون سعرات حرارية أكثر على نفس المسافة.

وزن:

يلعب الوزن أيضًا دورًا رئيسيًا في تحديد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد في 1000 خطوة.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص ذوي الوزن الثقيل يستهلكون طاقة أكبر في دفع أجسامهم أكثر من الأشخاص ذوي الوزن المنخفض.

سطح الأرض:

هذا عامل مهم آخر يؤثر على السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد أثناء المشي 1000 خطوة.

يستخدم الشخص المزيد من العضلات عند المشي على المنحدرات والتلال ، فيستهلك الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

يتناقض هذا مع المشي على أرض مستوية لأنه يتم استهلاك سعرات حرارية أقل ، خاصة إذا كنت تمشي بسرعة بطيئة.

سن:

لسوء الحظ ، فإن أحد الجوانب السلبية للشيخوخة هو فقدان الأنسجة العضلية في الجسم ، والعضلات مهمة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لذلك ، يوصى بمضاعفة أو إضافة المزيد من التمارين لحرق المزيد من الدهون مع تقدمك في العمر.

طريق الحياة:

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك وتحقيق هدفك ، فأنت بحاجة إلى تغيير بعض العادات اليومية.

على سبيل المثال ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي والاعتماد بشكل أكبر على وجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية.

تحتاج أيضًا إلى التركيز على العادات التي تمارسها في حياتك والمساهمة في فقدان المزيد من الوزن.

1000 خطوة كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم

إذا كنت تستخدم الجدول أعلاه ، فمن الممكن حساب 1000 خطوة كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 160 رطلاً ويمشي بخطى سريعة ، فيمكنه حرق رطل في حوالي شهرين.

هذا يعني أن وتيرة فقدان الوزن بطيئة جدًا ، لذلك يوصى بزيادة وتيرة الخطوات تدريجياً للحصول على نتائج أسرع.

يمكنك أيضًا إضافة بعض العادات أثناء المشي للحصول على نتائج أفضل ، مثل:

  • التدريب المتقطع: يتضمن هذا النوع من التمارين تغيير وتيرة المشي على فترات منتظمة للتأكد من أن عضلاتك تواجه تحديًا.
  • إضافة القرفصاء: تؤدي إضافة القرفصاء إلى المشي إلى زيادة معدل الحرق من 0.05 لكل خطوة إلى 0.30 سعرة حرارية لكل قرفصاء.
  • تغيير الاتجاه: يؤدي تغيير الاتجاه أثناء المشي إلى إدخال المزيد من العضلات في التمرين ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • إضافة الأوزان: استخدام الأوزان الخفيفة أثناء المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • تغيير سطح المشي: المشي على المنحدرات يوفر مزيدًا من الاحتراق.
  • التغذية: لا يمكنك فقط إنقاص الوزن عن طريق المشي ، ولكن أيضًا عن طريق تغيير عاداتك الغذائية ، وإضافة المزيد من البروتين لبناء العضلات والخضروات وتجنب الأطعمة الدهنية.

لكن فوائد المشي لا تقتصر على إنقاص الوزن فقط ، بل يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يحسن المشي أيضًا من صحة الجسم بشكل عام ، حيث يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وعلاج آلام المفاصل.

الآن بعد أن عرفت 1000 خطوة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، هل أنت مستعد لبدء تغيير حياتك للأفضل.

بواسطة

www.thehealthpot.comwww.healthline.com

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.