فوائد فيتامين د للشعر
تنسى الكثير من النساء حقيقة أن الشعر الصحي اللامع ليس طبيعيًا بنسبة 100٪ وهو نتيجة عناية خاصة ، فالعناية الموضعية بمساعدة مستحضرات التجميل ليست موثوقة بما فيه الكفاية ، لذلك يجب عليك البحث عن فوائد فيتامين د على الشعر. لأن الشعر ، مثل أجزاء الجسم الأخرى ، يحتاج إلى تغذية من الداخل إلى الخارج.
ثبت أن أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ونموه البطيء هو نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية. لذلك سنتحدث اليوم عن فوائد فيتامين (د) للشعر ونجيب على معظم الأسئلة التي تدور في ذهنك ، فابق على اتصال.
ما هو فيتامين د؟
المحتويات
فيتامين د هو مجموعة من المنشطات التي تذوب في الدهون والتي تساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء.
على عكس الفيتامينات الأخرى ، يجب ألا نحصل على فيتامين د من الطعام. المصدر الرئيسي لفيتامين د ينتج عن طريق الجسم بمساعدة أشعة الشمس ، لذلك يمكن أن يتعرض جسمنا بالكامل لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د.
ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يتعرضون لجرعات طبيعية من أشعة الشمس لا يحتاجون إلى مكملات فيتامين د ، حيث تعمل أشعة الشمس على تعزيز تكوين فيتامين د في الجسم.
شكل هذا الفيتامين
يأتي فيتامين (د) في خمسة أشكال ، يُعرف مزيج منها باسم فِيرول الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: ضع قائمة بالخطوات التي تشرح كيف تنتج العضلات طاقة ميكانيكية (حركية)؟
- فيتامين د 1: مركب جزيئي من إرغوكالسيفيرول ولوميستيرول.
- فيتامين د 2: مصنوع من الإرغوستيرول وينتج في اللافقاريات والفطريات والنباتات. استجابة لأشعة الشمس ، لا ينتج البشر والفقاريات الأخرى فيتامين د.
- فيتامين د 3: ينتج فيتامين د 3 في الجلد عندما يتفاعل 7 ديهيدروكوليسترول مع الأشعة فوق البنفسجية.
- فيتامين د. أربعة: ثنائي هيدرو إيجوكالسيفيرول.
- فيتامين د 5: يتكون فيتامين د 5 من 7 ثنائي هيدروسيتوستيرول.
يجب أن يتعرض الشخص لأشعة الشمس على الوجه والذراعين والظهر مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
لا يوجد واقي من الشمس بمؤشر أكبر من 3 الأشعة فوق البنفسجية ؛ إنه أحد كل هذه العوامل في الحصول على ما يكفي من فيتامين D3.
تعتبر فيتامينات D2 و D3 هي الأكثر أهمية ، وغالبًا ما يشار إلى فيتامين D على أنه فيتامين ، ولكنه ليس فيتامينًا غذائيًا في المقام الأول.
يمكن لمعظم الثدييات ، باستثناء القطط والكلاب ، تخليق المركبات العضوية بكميات كافية ، لذلك يطلق عليها الفيتامينات ويجب ألا تؤخذ من النظام الغذائي إلا إذا تعذر تصنيعها بكميات كافية.
إقرأ أيضاً: فصل عيّنة من اليورانيوم إلى نظائرها عن التطبيقات
اقرأ أيضًا 7 أعشاب فعالة للتخلص من رائحة الفم الكريهة.
فيتامين د
يُعرف فيتامين (د) في المقام الأول بفوائده للعظام والأسنان ، لكن فوائد فيتامين (د) للشعر واضحة جدًا لدرجة أن هناك بالفعل أدلة قوية على دوره في صحة الشعر.
بالإضافة إلى المناعة والجهاز التنفسي ومستويات الطاقة والصحة العقلية ، أظهرت بعض الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) تسبب تساقط الشعر.
مصدر لفيتامين د.
هناك ثلاث طرق للحصول على فيتامين د: الطعام وضوء الشمس والمكملات الغذائية. إذا كنت لا تقضي وقت فراغك في الهواء الطلق ، أو إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس ، فأنت بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية وتناولها لتكملة نقص فيتامين (د). والأطعمة الأكثر شيوعًا التي تحتوي على هذا الفيتامين هي:
- السلمون: يحتوي على 75 مجم من فيتامين د.
- التونة: 5 جنيهات إسترلينية.
- حليب الصويا: 2.5 ملغ.
- عصير برتقال: 2.5 ملغ.
- حليب قليل الدسم: 2.45 مليجرام.
- الحبوب: تحتوي على 1 مجم.
- البيض: 0.625 ملغ.
- الجبن السويسري: 0.3 ملغ.
الكمية الموصى بها من فيتامين د.
يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا تناول 15 مجم من فيتامين (د) يوميًا ، ويجب أن يتناول الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 20 مجم من فيتامين (د) يوميًا.
اقرأ أيضًا: اكتب كسرًا مكافئًا للكسر وارسم نموذجًا لتوضيح الأساس المنطقي
قد تكون مهتمًا أيضًا بأمراض الجهاز اللمفاوي وعلاجها بست طرق طبيعية.
أعراض نقص فيتامين د
غالبًا ما تكون أعراض نقص فيتامين د غامضة وغير محددة ويتم تجاهلها بشكل عام. في الواقع ، كثير من الناس لا يعانون من هذه الأعراض ، فقط التعب والألم العام.
ومع ذلك ، فإن هذا النقص يدمر الجسم مثل أي نقص أولي آخر. أعراض هذا النقص عند الأطفال والبالغين هي:
أعراض الطفل
يمكن للأطفال الذين يعانون من نقص حاد في الفيتامينات:
- تشنجات العضلات
- النوبات وضيق التنفس وهذه المشكلة ترجع بشكل رئيسي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم.
- الأطفال الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) قد يكون لديهم جمجمة ناعمة.
- ساق مقوسة ، أو “ساق مثنية”.
- ألم وخلل في العظام. يتأثر الطول عادة بالوزن ، ويواجه الأطفال المصابون صعوبة في المشي.
- يتأثر نمو الأسنان اللبنية.
- عرضة لمشاكل والتهابات الجهاز التنفسي.
- اعتلال عضلة القلب.
تابعونا على أهم مدرات البول والأضرار الغذائية للوقاية منها.
أعراض البالغين
في حالة النقص الشديد ، هناك تساقط للشعر وألم شديد وضعف. يمكن أن يؤدي هذا الضعف إلى صعوبة صعود السلالم.
سواء كان الاستيقاظ من على الأرض أو من كرسي منخفض ، أو يمكن أن يتسبب في أن يمشي الشخص بلا حول ولا قوة ، يمكن أن تؤدي الحالة إلى كسر يسبب الألم ، حيث يحدث ألم الحوض في الجزء السفلي من الجسم. الظهر والحوض والفخذين والساقين. .
أسباب نقص فيتامين د
يعد التعرض المحدود للشمس أحد الأسباب الرئيسية والأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د ، حيث يتم إنتاج هذا الفيتامين عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس.
ضع في اعتبارك أيضًا أن الجلوس في المنزل يزيد الأمور سوءًا ، لأن صبغات الميلانين تقلل من قدرة الجلد على امتصاص فيتامين د. لذلك ، فإن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، وخاصة كبار السن ذوي البشرة الداكنة معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
يحدث نقص فيتامين د أيضًا عندما تكون الكلى غير قادرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط. لأنه مع تقدم العمر ، لا تستطيع الكلى تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
تؤثر السمنة أيضًا على امتصاص فيتامين د الذي يؤخذ من الدم عن طريق الخلايا الدهنية. هذا يغير الإفراج في مجرى الدم.
قد تعجبك أشهر 6 مشروبات تساعد في محاربة التعب.
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا مستويات منخفضة من فيتامين (د) وتتداخل بعض الحالات الطبية مع امتصاص هذا الفيتامين.
يمكن لأمراض مثل مرض كرون والتليف الكيسي والداء البطني أن تؤثر على قدرة أمعائك على امتصاص الفيتامينات من الأطعمة التي تتناولها.
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم الأساسية ، وبدون الكمية المناسبة يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بنقص فيتامين د.
لذلك ، من غير المحتمل أن تتعرف على نقص فيتامين د وتستمر في العلاج. في هذه الحالة العلاج الوقائي خير من العلاج.
فوائد فيتامين د للشعر
من أفضل الطرق لتحقيق نمو شعر قوي وسميك هو تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي. فوائد فيتامين د للشعر هي:
- ينمو الشعر.
- يعمل فيتامين د على الخلايا الكيراتينية لبدء الدورة الدموية في بصيلات الشعر وتحفيز نمو الشعر.
- من فوائد فيتامين د للشعر أنه يساعد على تنظيم دورة بصيلات الشعر التي تتحول إلى كالسيفيديول.
- توجد مستقبلات فيتامين د أيضًا في بصيلات الشعر ، وتشارك العديد من العمليات المختلفة في تكوين شعر جديد من بصيلات الشعر.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن تثبيط مستقبلات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
- يوفر اللبنات الأساسية لنمو الشعر.
كيفية زيادة مستويات فيتامين د في جسمك
هناك العديد من الطرق لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم ، ولكن أكثرها شيوعًا هي:
أشعة الشمس
المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس ، لذا تأكد من تعريضه لأشعة الشمس. يؤدي ذلك إلى تحسين تكوينه في الجلد ، ويقول الأطباء إن التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة فقط يكفي للحصول على “الجرعة” المطلوبة من الفيتامينات المفيدة.
أغذية غنية بالفيتامينات
للحصول على أقصى استفادة من فيتامين د في شعرك ، كما ترى في الأسماك والمأكولات البحرية وصفار البيض والفطر ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، ولكن الكمية الفعلية من هذه العناصر الغذائية ضع في اعتبارك أن الأشياء المختلفة هي أطعمة مختلفة وقليل من الأطعمة تحتوي على مواد طبيعية تحتوي على المستويات الصحيحة من فيتامين د ، لذلك يقوم بعض المصنّعين بتحصين منتجاتهم بفيتامين د ، لذا تناول كل ما يحتويه.
استمر هنا لعلاج داء كرون بالأعشاب الطبيعية والأعراض السبعة الأكثر شيوعًا لمرض كرون.
تناول المكملات الغذائية
إذا كنت لا تقضي وقتًا كافيًا في الشمس وكان نظامك الغذائي ليس مصدرًا جيدًا لفيتامين د ، فابحث عن المكملات لتحديد عدد الوحدات التي تحتاجها يوميًا.
تساعد مكملات فيتامين د على تطبيع المستويات في الجسم. تلعب هذه الخطوة دورًا مهمًا في علاج الثعلبة البقعية ، والثعلبة البقعية ، والثعلبة الأندروجينية. تذكر أنه من الأفضل استشارة خبير جيد في هذا الشأن.
كيفية الوقاية من نقص فيتامين د
لحماية نفسك من نقص فيتامين د ، عليك اتباع الخطوات التالية:
- النساء الحوامل: يجب على جميع النساء الحوامل والمرضعات تناول 10 ميكروجرام من فيتامين د.
- الرضع: يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 6 إلى 5 أشهر تناول مكملات فيتامين د كل يوم. يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون من الثدي قطرات فيتامين (د) من الشهر الأول إذا كانت والدتهم لا تتناول هذا الفيتامين أو تتناول مكملات غذائية. دائما.
- كبار السن: يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين لا يتعرضون لأشعة الشمس أن يتناولوا مكملًا يوميًا يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي الأطباء بمكملات غذائية منتظمة
الخلاصة … بالنظر إلى فوائد فيتامين د للشعر ، فأنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس ونظامك الغذائي.
تأكد أيضًا من استشارة طبيبك قبل تناول أي أقراص. لأن جرعة زائدة من فيتامين د يمكن أن تكون ضارة. لذا اتبعي نصيحة طبيبك بشأن تناول الفيتامينات والاستمتاع بأشعة الشمس والحفاظ على صحة شعرك.
بطاقة الشعار
أسباب نقص فيتامين د الكمية الموصى بها من فيتامين د فوائد فيتامين د فوائد فيتامين د للشعر فيتامين د للشعر كيفية زيادة مستوى فيتامين د بالجسم نقص فيتامين د.